الكروميوم هو معدن أساسي ضروري لتنظيم نسبة السكر في الدم
وهو عنصر تتبع مما يعني أنه يحتاجه الجسم بكميات صغيرة فقط
وظائف الكروميوم
يلعب الكروميوم دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم بما في ذلك:
- تنظيم نسبة السكر في الدم:
يساعد الكروميوم على تحسين حساسية الأنسولين مما يعني أن خلايا الجسم تستجيب بشكل أفضل للأنسولين
- إنتاج الطاقة:
يساعد الكروميوم على تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة
- صحة القلب:
يساعد الكروميوم على خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية
- صحة العظام:
يساعد الكروميوم على الحفاظ على صحة العظام
مصادر الكروميوم
يمكن الحصول على الكروميوم من الأطعمة والمكملات الغذائية
مصادر الأطعمة من الكروميوم:
- اللحوم: لحم البقر والدجاج والأسماك
- الحبوب الكاملة: الشوفان والشعير والقمح الكامل
- المكسرات والبذور: اللوز والجوز والبذور
- الفواكه والخضروات: البصل والثوم والفطر
مصادر المكملات الغذائية من الكروميوم:
- حبوب الكروميوم: يمكن تناول حبوب الكروميوم عن طريق الفم
- قطرات الكروميوم: يمكن وضع قطرات الكروميوم تحت اللسان
التوصيات
تختلف الجرعة الموصى بها من الكروميوم حسب العمر والجنس:
- البالغون الأصحاء: 20 إلى 35 ميكروجرام يوميا
- النساء الحوامل أو المرضعات: 35 إلى 45 ميكروجرام يوميا
- الأشخاص الذين يعانون من داء السكري: 40 إلى 200 ميكروجرام يوميا
بشكل عام يعتبر الكروميوم آمنًا عند تناوله بالجرعات الموصى بها
ومع ذلك قد يسبب تناول كميات كبيرة من الكروميوم بعض الآثار الجانبية مثل:
- الغثيان
- الإسهال
- اضطراب المعدة
- صداع الرأس
نصائح لزيادة تناول الكروميوم
- تناول الأطعمة الغنية بالكروميوم
- تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الكروميوم
الكروميوم هو معدن أساسي ضروري لصحة عامة جيدة يمكن الحصول عليه من الأطعمة والمكملات الغذائية