الكرياتين هو مركب عضوي يوجد بشكل طبيعي في الجسم ويوفر النظام الغذائي اليومي للانسان حوالي 1 الى 2 جرام يوميا من الكرياتين وهذه النسبة غير كافية للرياضيين وللبناء العضلي حيث ان احتياج الجسم للكرياتين 5 جرام
وهو مسؤول عن إنتاج الطاقة في العضلات و يُستخدم الكرياتين أيضًا كمكمل غذائي لتحسين الأداء الرياضي وزيادة كتلة العضلات
فوائد الكرياتين
تتعدد فوائد الكرياتين ومنها:
- زيادة قوة العضلات:
يساعد الكرياتين على زيادة قوة العضلات مما يسمح للرياضيين برفع أوزان أثقل أو بذل جهد أكبر أثناء التمرين
- زيادة كتلة العضلات:
يساعد الكرياتين على زيادة كتلة العضلات مما يساعد الرياضيين على بناء جسم أكثر قوة وحجما
- تحسين الأداء الرياضي:
يساعد الكرياتين على تحسين الأداء الرياضي مما يسمح للرياضيين بممارسة التمارين الرياضية لفترة أطول أو بجهد أكبر
- تقليل التعب:
يساعد الكرياتين على تقليل التعب، مما يسمح للرياضيين بالاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية لفترة أطول
- تحسين استشفاء العضلات:
يساعد الكرياتين على تحسين استشفاء العضلات مما يسمح للرياضيين بالعودة إلى ممارسة التمارين الرياضية بشكل أسرع
استخدامات الكرياتين
يستخدم الكرياتين بشكل شائع من قبل الرياضيين وخاصة لاعبي كمال الأجسام والرياضات التي تتطلب قوة بدنية مثل رفع الأثقال وكرة القدم وكرة السلة
طريقة استخدام الكرياتين
تختلف طريقة استخدام الكرياتين حسب المنتج وتوصيات الشركة المصنعة ولكن بشكل عام يمكن استخدام الكرياتين بالطرق التالية:
- المرحلة التحميلية:
تُستخدم هذه المرحلة لزيادة مستويات الكرياتين في الجسم وتستمر لمدة 5-7 أيام. خلال هذه المرحلة يتم تناول الكرياتين بجرعات عالية، مثل 10 جرامًا يوميا
- المرحلة العلاجية:
تُستخدم هذه المرحلة للحفاظ على مستويات الكرياتين في الجسم وتستمر مدى الحياة. خلال هذه المرحلة يتم تناول الكرياتين بجرعات أقل مثل 3-5 جرامات يوميا
أهمية الكرياتين
يعتبر الكرياتين مكملًا غذائيًا آمنًا بشكل عام، ومن اهم المكملات الغذائية للبناء العضلي