تعريف انزيم Q10
انزيم Q10 هو مركب عضوي يذوب في الدهون ينتجه الجسم بشكل طبيعي
وهو مضاد أكسدة قوي، مما يعني أنه يساعد في حماية الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة
مميزات انزيم Q10
يلعب انزيم Q10 دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم بما في ذلك:
- إنتاج الطاقة:
ضروري لعملية إنتاج الطاقة في الخلايا
- حماية الخلايا:
يساعد في حماية الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة
- صحة القلب:
يساعد في حماية القلب من التلف
- صحة الدماغ:
يساعد في حماية الدماغ من التلف
- صحة البشرة:
يساعد في حماية البشرة من التلف
مصادر انزيم Q10
يمكن الحصول على انزيم Q10 من الأطعمة والمكملات الغذائية
- اللحوم: الديك الرومي
- الأسماك: السلمون والتونة والماكريل
- البيض: صفار البيض
- المكسرات والبذور: اللوز والجوز والبذور
- الخضروات: البروكلي واللفت والسبانخ
مصادر المكملات الغذائية من انزيم Q10:
- حبوب انزيم Q10: يمكن تناول حبوب انزيم Q10 عن طريق الفم
- قطرات انزيم Q10: يمكن وضع قطرات انزيم Q10 تحت اللسان
استخدامات انزيم Q10
يستخدم انزيم Q10 لعلاج العديد من الحالات بما في ذلك:
- تحسين وظائف القلب:
قد يساعد انزيم Q10 في تحسين وظائف القلب مثل خفض ضغط الدم وتحسين تدفق الدم
- حماية الدماغ:
قد يساعد انزيم Q10 في حماية الدماغ من التلف الناجم عن السكتة الدماغية أو مرض الزهايمر
- تحسين صحة البشرة:
قد يساعد انزيم Q10 في حماية البشرة من التلف الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية
التوصيات
تختلف الجرعة الموصى بها من انزيم Q10 حسب العمر والحالة الصحية:
- البالغون الأصحاء: 30 إلى 100 مجم يوميا
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو الدماغ: 100 إلى 200 مجم يوميا
بشكل عام يعتبر انزيم Q10 آمنًا عند تناوله بالجرعات الموصى بها
ومع ذلك قد يسبب تناول كميات كبيرة من انزيم Q10 بعض الآثار الجانبية مثل:
- الغثيان
- الإسهال
- اضطراب المعدة
- صداع الرأس
نصائح لزيادة إنتاج انزيم Q10 بشكل طبيعي
- تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة
- تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية مثل الأسماك والبذور والمكسرات
- ممارسة الرياضة بانتظام
- عدم التدخين
انزيم Q10 هو مركب عضوي مهم للصحة العامة يمكن الحصول عليه من الأطعمة والمكملات الغذائية