مشروب البروتين هو مكمل غذائي يوفر للجسم كمية كبيرة من البروتين في كمية صغيرة من الطعام
البروتين هو أحد العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم لنموه وإصلاحه وهو ضروري أيضًا للحفاظ على العضلات والعظام والأسنان
أنواع مشروبات البروتين
هناك العديد من أنواع مشروبات البروتين المختلفة تختلف في المكونات والطعم والفوائد بعض أنواع مشروبات البروتين الأكثر شيوعًا هي:
- مصل اللبن:
مصل اللبن هو نوع من البروتين الموجود في الحليب يعتبر مصل اللبن من البروتينات سريعة الهضم مما يعني أنه يتم امتصاصه بسرعة في الجسم
- الكازيين:
الكازين هو نوع آخر من البروتين الموجود في الحليب يعتبر الكازين من البروتينات بطيئة الهضم مما يعني أنه يستمر في توفير الطاقة للجسم لفترة أطول
- بروتين الصويا:
بروتين الصويا هو بروتين نباتي يعتبر بروتين الصويا خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يعانون من حساسية اللاكتوز أو الذين لا يأكلون منتجات الألبان
فوائد مشروبات البروتين
تشمل فوائد مشروبات البروتين ما يلي:
- بناء العضلات:
تساعد مشروبات البروتين على بناء العضلات بعد التمرين
- فقدان الوزن:
يمكن أن تساعد مشروبات البروتين على فقدان الوزن عن طريق زيادة الشعور بالامتلاء
- تحسين الأداء الرياضي:
يمكن أن تساعد مشروبات البروتين على تحسين الأداء الرياضي عن طريق توفير الطاقة للعضلات
- تحسين صحة العظام:
يساعد البروتين على بناء وإصلاح العظام
- تحسين صحة القلب:
يساعد البروتين على خفض الكوليسترول الضار وزيادة الكوليسترول الجيد
متى يجب تناول مشروبات البروتين؟
يُنصح بتناول مشروبات البروتين في الأوقات التالية:
- بعد التمرين:
تساعد مشروبات البروتين على بناء العضلات بعد التمرين
- بين الوجبات:
يمكن أن تساعد مشروبات البروتين على تقليل الشهية وتقليل خطر الإفراط في تناول الطعام
- قبل النوم:
يمكن أن تساعد مشروبات البروتين على بناء العضلات أثناء النوم