فيتامين أ

فيتامين أ هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون وهو ضروري للعديد من الوظائف الحيوية في الجسم بما في ذلك الرؤية والنمو والتكاثر والمناعة

الفوائد الصحية لفيتامين أ

• الرؤية:

فيتامين أ ضروري لتكوين رودوبسين وهو صبغة في شبكية العين تساعد على الرؤية في الضوء الخافت

• النمو والتكاثر:

فيتامين أ ضروري لنمو الخلايا وإصلاحها وهو مهم بشكل خاص للنمو والتكاثر

• الجهاز المناعي:

فيتامين أ يساعد على دعم جهاز المناعة ويساعد على حماية الجسم من العدوى

• صحة الجلد:

فيتامين أ يساعد على الحفاظ على صحة الجلد ويساعد على منع حب الشباب والالتهابات الجلدية الأخرى

• صحة العظام:

فيتامين أ يساعد على الحفاظ على صحة العظام ويساعد على منع هشاشة العظام

مصادر فيتامين أ

يوجد فيتامين أ في العديد من الأطعمة بما في ذلك:

• اللحوم والدواجن والأسماك:

تحتوي الكبد على كمية كبيرة من فيتامين أ كما تحتوي اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك على كميات جيدة من فيتامين أ

• منتجات الألبان:

تحتوي منتجات الألبان المدعمة على فيتامين أ

• الخضروات الورقية الخضراء:

تحتوي الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ واللفت والكرنب على كميات جيدة من فيتامين أ

• الفواكه والخضروات البرتقالية أو الصفراء:

تحتوي الفواكه والخضروات البرتقالية أو الصفراء مثل الجزر والبطاطس الحلوة والمانجو على كميات جيدة من بيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين أ في الجسم

نقص فيتامين أ

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين أ إلى العديد من المشاكل الصحية بما في ذلك:

• ضعف الرؤية في الضوء الخافت:

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين أ إلى الإصابة بمرض الكساح وهو حالة تؤدي إلى ضعف الرؤية في الضوء الخافت

• تأخر النمو:

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين أ إلى تأخر النمو في الأطفال

• زيادة خطر الإصابة بالعدوى:

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين أ إلى زيادة خطر الإصابة بالعدوى

الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين أ

تختلف الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين أ حسب العمر والجنس:

• الرجال: 900 ميكروجرام
• النساء: 700 ميكروجرام
• الأطفال:
  • الرضع (أقل من 6 أشهر): 400 ميكروجرام
  • الأطفال الصغار (6 أشهر إلى 3 سنوات): 300 ميكروجرام
  • الأطفال الأكبر سنًا (4 سنوات إلى 8 سنوات): 400 ميكروجرام
  • المراهقين (9 سنوات إلى 18 سنة): 600 ميكروجرام

فيتامين أ خيارك بين يديك تسوق الآن