فيتامين B COMPLEX

فيتامين B COMPLEX هو مجموعة من الفيتامينات التي تذوب في الماء وتلعب دورًا مهمًا في العديد من العمليات الحيوية في الجسم بما في ذلك إنتاج الطاقة، وتكوين خلايا الدم الحمراء، وعمل الجهاز العصبي

مكونات فيتامين B COMPLEX

يتكون فيتامين B COMPLEX من ثمانية فيتامينات وهي:

• فيتامين ب1 (الثيامين)
• فيتامين ب2 (الرايبوفلافين)
• فيتامين ب3 (النياسين)
• فيتامين ب5 (حمض البانتوثنيك)
• فيتامين ب6 (البيريدوكسين)
• فيتامين ب7 (البيوتين)
• فيتامين ب9 (حمض الفوليك)
• فيتامين ب12 (الكوبالامين)

فوائد فيتامين B COMPLEX

لفيتامين B COMPLEX العديد من الفوائد الصحية منها:

• إنتاج الطاقة:

يساعد فيتامين ب المركب على تحويل الطعام إلى طاقة مما يعزز الشعور بالنشاط والحيوية

• تكوين خلايا الدم الحمراء:

يساعد فيتامين ب المركب على إنتاج خلايا الدم الحمراء مما يحسن من وظائف الدورة الدموية

• عمل الجهاز العصبي:

يساعد فيتامين ب المركب على الحفاظ على صحة الجهاز العصبي مما يعزز من الذاكرة والتركيز

• صحة الجلد والشعر:

يساعد فيتامين ب المركب على الحفاظ على صحة الجلد والشعر مما يمنع ظهور التجاعيد والتساقط

• صحة القلب والأوعية الدموية:

يساعد فيتامين ب المركب على خفض مستويات الكوليسترول في الدم مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية

مصادر فيتامين B COMPLEX

• اللحوم:

مثل اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك

• منتجات الألبان:

مثل الحليب و الزبادي و الجبن

• البيض:

يحتوي البيض على جميع فيتامينات ب المركب الثمانية

• الحبوب الكاملة:

مثل الأرز البني والشوفان والشعير

• الخضروات الورقية الخضراء:

مثل السبانخ والبروكلي واللفت

• الفواكه:

مثل الحمضيات والموز والأفوكادو

أعراض نقص فيتامين B COMPLEX :

• الإرهاق والتعب
• ضعف العضلات
• اضطرابات في الجهاز الهضمي
• مشاكل في الجلد والشعر
• مشاكل في الذاكرة والتركيز

نصائح للوقاية من نقص فيتامين B COMPLEX

يمكن الوقاية من نقص فيتامين ب المركب باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بفيتامين B COMPLEX

فيتامين B COMPLEX خيارك بين يديك تسوق الآن