الميلاتونين هو هرمون يتم إنتاجه بشكل طبيعي في الغدة الصنوبرية في الدماغ
يلعب الميلاتونين دورًا مهمًا في تنظيم النوم حيث يساعد على تنظيم الدورة اليومية للجسم
تعريف الميلاتونين
الميلاتونين هو مركب عضوي يتكون من 5-هيدروكسي-تريبتامين وهو مضاد أكسدة قوي، مما يعني أنه يساعد في حماية الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة
مميزات الميلاتونين
يلعب الميلاتونين دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك:
- تنظيم النوم:
يساعد الميلاتونين على تنظيم الدورة اليومية للجسم مما يساعد على الشعور بالنعاس في الليل والاستيقاظ في الصباح
- مكافحة الشيخوخة:
يساعد الميلاتونين في حماية الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة مما قد يساعد في الوقاية من الشيخوخة المبكرة
- تحسين المزاج:
قد يساعد الميلاتونين في تحسين المزاج خاصةً لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب
- تعزيز جهاز المناعة:
قد يساعد الميلاتونين في تعزيز جهاز المناعة مما قد يساعد في الوقاية من الأمراض
مصادر الميلاتونين
ينتج الجسم الميلاتونين بشكل طبيعي ولكن يمكن أيضًا الحصول عليه من الأطعمة والمكملات الغذائية
مصادر الأطعمة من الميلاتونين:
- الثمار:
التوت البري والعنب والليمون
- الخضروات:
البطاطس الحلوة والسبانخ والكرنب
- الحبوب:
القمح الكامل والأرز البني والشوفان
- المكسرات والبذور:
اللوز والجوز والبذور
مصادر المكملات الغذائية من الميلاتونين:
- حبوب الميلاتونين:
يمكن تناول حبوب الميلاتونين قبل النوم مباشرة
- قطرات الميلاتونين:
يمكن وضع قطرات الميلاتونين تحت اللسان قبل النوم مباشرة
استخدامات الميلاتونين
يستخدم الميلاتونين لعلاج العديد من الحالات بما في ذلك:
- الأرق:
قد يساعد الميلاتونين في تحسين جودة النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من الأرق
- اضطرابات الرحلات الجوية الطويلة:
قد يساعد الميلاتونين في تقليل أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة،مثل الأرق والصداع
- اضطرابات النوم المتعلقة بالسرطان:
قد يساعد الميلاتونين في تحسين جودة النوم لدى الأشخاص المصابين بالسرطان
- اضطرابات النوم المتعلقة بالحالات الطبية المزمنة:
قد يساعد الميلاتونين في تحسين جودة النوم لدى الأشخاص المصابين بحالات طبية مزمنة مثل مرض باركنسون ومرض الزهايمر
التوصيات
تختلف الجرعة الموصى بها من الميلاتونين حسب العمر والجنس:
• البالغون: 0.5 إلى 5 ملغ قبل النوم مباشرة
- النساء الحوامل أو المرضعات: استشر طبيبك قبل تناول الميلاتونين
بشكل عام يعتبر الميلاتونين آمنًا عند تناوله بالجرعات الموصى بها
ومع ذلك، قد يسبب تناول كميات كبيرة من الميلاتونين بعض الآثار الجانبية مثل:
- الدوخة
- الصداع
- الغثيان
- النعاس أثناء النهار
نصائح لزيادة إنتاج الميلاتونين بشكل طبيعي:
- التعرض للضوء الطبيعي في الصباح
- قضاء الوقت في الظلام في الليل
- اتباع نظام غذائي صحي
- ممارسة الرياضة بانتظام
- تجنب الكافيين والكحول
الميلاتونين للأطفال
يمكن للأطفال استخدام الميلاتونين لعلاج الأرق، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناوله وتختلف الجرعة الموصى بها من الميلاتونين حسب عمر الطفل:
- الأطفال من سن 3 إلى 5 سنوات: 0.5 إلى 1 مجم قبل النوم مباشرة
- الأطفال من سن 6 إلى 12 سنة: 1 إلى 2 مجم قبل النوم مباشرة
- المراهقين من سن 13 إلى 17 سنة: 2 إلى 3 مجم قبل النوم مباشرة
يجب استشارة الطبيب قبل إعطاء الميلاتونين للأطفال الذين يعانون من الحالات التالية:
- أمراض الكبد أو الكلى
- أمراض القلب أو الأوعية الدموية
- الاضطرابات النفسية
إذا كنت تفكر في إعطاء الميلاتونين لطفلك فتحدث إلى طبيبك أولاً للحصول على المشورة
الميلاتونين هو هرمون مهم للصحة العامة يمكن الحصول عليه من خلال تناول الأطعمة والمكملات الغذائية أو من خلال زيادة إنتاجه بشكل طبيعي من خلال اتباع بعض النصائح