تعريف المغنيسيوم
المغنيسيوم هو معدن أساسي ضروري للعديد من وظائف الجسم
وهو رابع أكثر المعادن وفرة في الجسم والثاني الأكثر وفرة في خلايا الجسم
مميزات المغنيسيوم
يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم بما في ذلك:
- إنتاج الطاقة:
المغنيسيوم ضروري لعملية إنتاج الطاقة في الخلايا
- عمل العضلات والأعصاب:
المغنيسيوم ضروري لتقلص العضلات والأعصاب
- صحة العظام:
المغنيسيوم ضروري للحفاظ على صحة العظام
- صحة القلب:
المغنيسيوم ضروري للحفاظ على صحة القلب
- صحة الدماغ:
المغنيسيوم ضروري للحفاظ على صحة الدماغ
مصادر المغنيسيوم
يمكن الحصول على المغنيسيوم من الأطعمة والمكملات الغذائية
مصادر الأطعمة من المغنيسيوم:
- الخضروات الورقية الخضراء: السبانخ واللفت والبروكلي
- الحبوب الكاملة: الشوفان والشعير والقمح الكامل
- المكسرات والبذور: اللوز والجوز والبذور
- البقوليات: الفاصوليا والعدس والحمص
- الأسماك: السلمون والتونة،والماكريل
مصادر المكملات الغذائية من المغنيسيوم:
- حبوب المغنيسيوم:
يمكن تناول حبوب المغنيسيوم عن طريق الفم
- قطرات المغنيسيوم:
يمكن وضع قطرات المغنيسيوم تحت اللسان
استخدامات المغنيسيوم
يستخدم المغنيسيوم لعلاج العديد من الحالات بما في ذلك:
- الصداع النصفي:
قد يساعد المغنيسيوم في تخفيف الصداع النصفي
- القلق:
قد يساعد المغنيسيوم في تخفيف القلق
- الأرق:
قد يساعد المغنيسيوم في علاج الأرق
- مرض السكري:
قد يساعد المغنيسيوم في تحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري
- مرض الزهايمر:
قد يساعد المغنيسيوم في تأخير تطور مرض الزهايمر
أنواع المغنيسيوم
يوجد نوعان رئيسيان من المغنيسيوم:
- المغنيسيوم الشائع:
هو النوع الأكثر شيوعًا من المغنيسيوم
- المغنيسيوم اللامائي:
هو نوع من المغنيسيوم الذي يمتصه الجسم بسهولة أكبر من المغنيسيوم الشائع
التوصيات
تختلف الجرعة الموصى بها من المغنيسيوم حسب العمر والجنس:
- البالغون الأصحاء: 310 إلى 420 مجم يوميا
- النساء الحوامل أو المرضعات: 350 إلى 400 مجم يوميا
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة معينة مثل داء السكري أو مرض الزهايمر: قد يحتاجون إلى تناول كميات أكبر من المغنيسيوم
بشكل عام يعتبر المغنيسيوم آمنًا عند تناوله بالجرعات الموصى بها ومع ذلك، قد يسبب تناول كميات كبيرة من المغنيسيوم بعض الآثار الجانبية مثل:
- الغثيان
- الإسهال
- اضطراب المعدة
- صداع الرأس
نصائح لزيادة تناول المغنيسيوم
- تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
- تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على المغنيسيوم
المغنيسيوم هو معدن أساسي ضروري لصحة عامة جيدة يمكن الحصول عليه من الأطعمة والمكملات الغذائية