الكيتو

الكيتو هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون ويعتمد على خفض استهلاك الكربوهيدرات بشكل كبير واستبدالها بالدهون هذا يجعل الجسم يصبح فعالا للغاية في حرق الدهون للحصول على الطاقة

فوائد الكيتو

يُعتقد أن الكيتو له العديد من الفوائد الصحية بما في ذلك:

• فقدان الوزن:

يساعد الكيتو على إنقاص الوزن بشكل فعال عن طريق حرق الدهون للحصول على الطاقة

• تحسين صحة القلب:

قد يساعد الكيتو على خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية مما قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب

• تحسين صحة الدماغ:

قد يساعد الكيتو على تحسين وظائف الدماغ لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات عصبية معينةمثل الصرع ومرض الزهايمر

• تحسين صحة الجلد:

قد يساعد الكيتو على تحسين صحة الجلد وعلاج بعض الحالات الجلدية مثل حب الشباب

كيفية اتباع نظام الكيتو

لإتباع نظام الكيتو يجب خفض استهلاك الكربوهيدرات إلى 50 جراما أو أقل يوميا يمكن تحقيق ذلك عن طريق تناول الأطعمة التالية:

• الدهون الصحية:

مثل المكسرات والبذور والأسماك والزيوت الصحية

• البروتين:

مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض

• بعض الخضروات:

مثل الخضروات الورقية والمشروم

يجب تجنب الأطعمة التالية عند اتباع نظام الكيتو:

• الحبوب: مثل الخبز والمعكرونة والأرز
• السكريات والحلويات: مثل الحلويات والمشروبات الغازية
• البطاطس والمنتجات النشوية الأخرى: مثل البطاطا الحلوة والبقوليات

نصائح لبدء نظام الكيتو

فيما يلي بعض النصائح لبدء نظام الكيتو:

• ابدأ تدريجيًا:

لا تحاول خفض استهلاك الكربوهيدرات بشكل كبير في وقت واحد، لأن ذلك قد يؤدي إلى أعراض جانبية ابدأ بخفض استهلاك الكربوهيدرات تدريجيًا على مدار عدة أسابيع

• راقب مستويات الكيتونات:

يمكن قياس مستويات الكيتونات في الدم أو البول يساعد ذلك على التأكد من أنك في حالة الكيتوزية

الكيتو هو نظام غذائي فعال لفقدان الوزن وتحسين الصحة ومع ذلك، من المهم استشارة الطبيب قبل اتباع هذا النظام الغذائي خاصةً إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية

الكيتو خيارك بين يديك تسوق الآن