الزنك

تعريف الزنك:

الزنك هو عنصر غذائي أساسي ضروري للعديد من وظائف الجسم. وهو معدن أساسي مما يعني أنه يحتاجه الجسم بكميات صغيرة فقط

مميزات الزنك:

يلعب الزنك دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم بما في ذلك:

• النمو والتطور:

الزنك ضروري لنمو وتطور الخلايا والأنسجة

• جهاز المناعة:

الزنك ضروري لجهاز المناعة الصحي

• التئام الجروح:

الزنك ضروري لالتئام الجروح

• الخصوبة:

الزنك ضروري للخصوبة عند الرجال والنساء

• الرؤية:

الزنك ضروري للرؤية الصحية

• الجهاز الهضمي:

الزنك ضروري للجهاز الهضمي الصحي

مصادر الزنك:

يمكن الحصول على الزنك من الأطعمة والمكملات الغذائية.

مصادر الأطعمة من الزنك:

• اللحوم:

لحم البقر والدجاج والأسماك

• المحار:

المحار والروبيان والكاليماري

• البقوليات:

الفاصوليا والعدس والحمص

• البذور:

بذور القرع وبذور السمسم وبذور الشيا

• الحبوب الكاملة:

القمح الكامل والأرز البني والشوفان

• المكسرات:

اللوز والجوز والبندق

مصادر المكملات الغذائية من الزنك:

• حبوب الزنك:

يمكن تناول حبوب الزنك عن طريق الفم

• قطرات الزنك:

يمكن وضع قطرات الزنك تحت اللسان

استخدامات الزنك

يستخدم الزنك لعلاج العديد من الحالات بما في ذلك:

• نزلات البرد والإنفلونزا:

قد يساعد الزنك في تقصير مدة نزلات البرد والإنفلونزا

• الالتهابات الجلدية:

قد يساعد الزنك في علاج الالتهابات الجلدية مثل حب الشباب

• قرحة المعدة:

قد يساعد الزنك في علاج قرحة المعدة

• مرض الزهايمر:

قد يساعد الزنك في إبطاء تطور مرض الزهايمر

• مرض السكري:

قد يساعد الزنك في تحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري

التوصيات

تختلف الجرعة الموصى بها من الزنك حسب العمر والجنس:

• البالغون الأصحاء:

11 مجم يوميًا للرجال و8 مجم يوميًا للنساء

• النساء الحوامل أو المرضعات:

12 مجم يوميًا

• الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة معينة مثل داء السكري أو مرض الزهايمر:

قد يحتاجون إلى تناول كميات أكبر من الزنك

بشكل عام يعتبر الزنك آمنًا عند تناوله بالجرعات الموصى بها. ومع ذلك قد يسبب تناول كميات كبيرة من الزنك بعض الآثار الجانبية مثل:

• الغثيان
• الإسهال
• اضطراب المعدة
• صداع الرأس

نصائح لزيادة تناول الزنك

• تناول الأطعمة الغنية بالزنك
• تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الزنك

الزنك خيارك بين يديك تسوق الآن