HMB هو اختصار لـ Hydroxy methyl butyrate وهو مركب مشتق من الأحماض الأمينية لوسين و يُعتقد أن HMB له فوائد عديدة للصحة بما في ذلك:
- بناء العضلات:
يساعد HMB على بناء العضلات و تعافيها بعد التمرينات الرياضية
- تحسين أداء التمارين الرياضية:
يساعد HMB على تحسين أداء التمارين الرياضية وزيادة قوة العضلات
- تقليل الالتهاب:
يساعد HMB على تقليل الالتهاب في الجسم وهو أمر مهم للحفاظ على صحة العضلات
- تحسين النوم:
يساعد HMB على تحسين النوم وهو أمر مهم لاستشفاء العضلات وتعزيز نموها
فوائد HMB
تتعدد فوائد HMB ومنها:
- بناء العضلات:
أظهرت الدراسات أن HMB يمكن أن يساعد في زيادة نمو العضلات وقوتها و في إحدى الدراسات، وجد أن الأشخاص الذين تناولوا HMB لمدة 8 أسابيع زادوا من كتلة عضلاتهم الخالية من الدهون بمقدار 3.8٪، مقارنة بزيادة قدرها 1.1٪ في المجموعة التي لم تتناول HMB
- تحسين أداء التمارين الرياضية:
أظهرت الدراسات أن HMB يمكن أن يساعد في تحسين أداء التمارين الرياضية و في إحدى الدراسات وجد أن الأشخاص الذين تناولوا HMB لمدة 8 أسابيع تمكنوا من رفع المزيد من الوزن في تمارين الضغط مقارنة بمجموعة التحكم
- تقليل الالتهاب:
أظهرت الدراسات أن HMB يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب في الجسم و في إحدى الدراسات وجد أن HMB يمكن أن يقلل من مستويات البروتين المتفاعل C (CRP) وهو علامة على الالتهاب
- تحسين النوم:
أظهرت الدراسات أن HMB يمكن أن يساعد في تحسين النوم و في إحدى الدراسات، وجد أن الأشخاص الذين تناولوا HMB لمدة 8 أسابيع ناموا بشكل أفضل من مجموعة التحكم
طريقة استخدام HMB
تختلف طريقة استخدام HMB حسب المنتج وتوصيات الشركة المصنعة ولكن بشكل عام يمكن استخدام HMB بالطرق التالية:
- قبل التمرين:
يساعد تناول HMB قبل التمرين على توفير الطاقة للعضلات وتحسين الأداء
- بعد التمرين:
يساعد تناول HMB بعد التمرين على إصلاح العضلات وتقليل الالتهاب
- بين الوجبات:
يمكن تناول HMB بين الوجبات للحفاظ على مستويات HMB في الجسم
جرعة HMB
تختلف جرعة HMB حسب المنتج وتوصيات الشركة المصنعة ولكن بشكل عام يوصى بتناول 3 جرامات من HMB يوميا
أهمية HMB
يعتبر HMB مكمل غذائي مهم لصحة الإنسان بشكل عام وخاصة للرياضيين حيث يساعدهم على تحقيق أهدافهم الرياضية والحصول على جسم صحي